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      腹式呼吸的正确方法


大家都知道瑜伽是有减肥作用的,但你们知不知道在减肥中起关键作用就是瑜伽的呼吸法呢,腹式的呼吸法能有效地消除腹部四周的赘肉,如果大家想进一步了解的话,就一起来看看吧!

  腹式呼吸减肥法怎么做
  一、消除下腹部脂肪:1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气。
  2、身体向前屈,双手边向前轻推。
  3、放松我们的身体,进行呼气,缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方,呼吸。
  4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。


5、边吸气边还原成预备姿势。

  二、消除腹部四周脂肪:1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。

  2、将我们的手臂侧平举,呼气,注意保持身体平衡,腿不要太得太高,不要东歪西倒。

  3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  4、边吸气边还原成预备姿势。

  5、换右腿做相同动作。



5、边吸气边还原成预备姿势。
  二、消除腹部四周脂肪:1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。
  2、将我们的手臂侧平举,呼气,注意保持身体平衡,腿不要太得太高,不要东歪西倒。
  3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
  4、边吸气边还原成预备姿势。
  5、换右腿做相同动作。


注意事项:在做这个动作的时候,一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。

  战士式跨步

  动作步骤:1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。


 4、双手合十,将双手举高,超过头顶。

  5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  功效:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。