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                     办公室瑜伽动作 



上班族每天坐在电脑面前工作的时间最少也有八个小时吧,久坐不起会导致很多问题,比如肩周炎,脊椎病,以及腰椎间盘突出等,今天小编给大家介绍几个在办公室就能完成的瑜伽动作,缓解你的疲劳。

  1、伸展运动
  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

  将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。


2、肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。


 3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  4、舒展弯曲的腰部和肩部

  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

  5、调整骨盘突出

  长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。


将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。


 将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。