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             拜日式瑜伽帮你改善肤质


练习瑜伽的好处有很多,尤其是美容瑜伽,可以帮助我们减肥修身,提升气质,今天小编和大家分享几个美容瑜伽的动作,可以帮我们达到美白全身的效果,一起来看看吧!

  拜日式和三角式改善肤质
  拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。正常的血液循环是保证我们身体健康的根本,血液不循环,身体器官就不够干净,我们的面容又怎么会好看呢?练习美容瑜伽可以促进全身的血液循环,从而实现美白嫩肤的功效。

  要想改善面部皮肤,就需要净化我们的血液。净化我们的血液,就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官,肝脏、脾脏、肾脏进行调整,使它们的机能趋于正常,充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。


瑜伽“拜日式”
  姿势1:祈祷式:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。
  功效:练习祈祷式可以使我们的精神得到很好的放松,可以使我们的大脑更加宁静,心态更加平和。清晨练习这一式可以提神醒脑。
  姿势2:展臂式:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。
  功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。


姿势3:前屈式:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。
  功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
  姿势4:战斗式:吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗式”。
  功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。
  姿势5:蛇式:双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰。呈“蛇式”。
  功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。
  姿势6:顶峰式:吸气,双手撑地,臀部抬高。呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”。
  功效:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。


提示:完成“顶峰式”后,吸气,双脚跳向两手之间,身体慢慢还原直立,呼气,双手合十于胸前,回到祈祷姿态,再以5、4、3、2、1的反顺序重复,最后再次回到祈祷式。
  三角式瑜伽动作:能够刺激人颈部的运动,改善面部的血液循环,从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题,同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪。
  练习三角式瑜伽:身体直立,两腿大幅度的打来,右脚尖朝右,左脚尖朝前,吸气,平举两臂于肩同高;呼气,上身向右俯身,右手与右脚平行排列,手心着地,左臂伸直上举,指尖指向天花板,眼见穿过左手指尖望向天花板,呼吸5次;吸气,上身归位。腰部向右拧,呼气的同时上身向右俯,左手与右脚平行排列,手心着地。右臂高举,指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板,呼吸5次。左右交替进行练习。
  功效:在练习三角式瑜伽的时候,通过拧转身体可以刺激人的肠胃,从而对缓解便秘也有着很大的帮助。

两种瑜伽呼吸介绍
  1、鼻孔呼吸:取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
  2、圣光调息:采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。